# দিনে ম্যাগনেসিয়াম — পুরুষ ৫১ বছর ও তার বেশি: ৪২০ মিলিগ্রাম

> পুরুষ ৫১ বছর ও তার বেশি: সুপারিশকৃত খাদ্যমাত্রা (RDA) দিনে ৪২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, খাবার, পানীয় ও সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে। সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রামের বেশি যোগ করা উচিত নয় (ঊর্ধ্বসীমা); খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। এই সংখ্যাগুলো NIH Office of Dietary Supplements থেকে নেওয়া।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/needs/men-51-plus

৫০ বছরের পর লক্ষ্য একই থাকে, কিন্তু শোষণ কমতে থাকে, কিডনি দিয়ে বেশি বেরিয়ে যায়, আর ম্যাগনেসিয়াম কমায় এমন ওষুধ, যেমন প্রোটন-পাম্প ইনহিবিটর ও মূত্রবর্ধক, বেশি ব্যবহৃত হয়। কিডনির কার্যক্ষমতা কম হলে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করুন।

- দৈনিক লক্ষ্য: ৪২০ mg (RDA)
- সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা: সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রাম। এই সীমা ডায়রিয়া এড়াতে ঠিক করা, এবং এতে খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ধরা হয় না।

## এক দিনের খাবার যা ৪২০ মিলিগ্রামে পৌঁছায়

- ওটমিল (রান্না করা), ১ কাপ (২৩৪ g): ৬৩ mg
- কলা, ১টি মাঝারি (১১৮ g): ৩২ mg
- কাঠবাদাম, ১ আউন্স (২৮ g): ৭৬ mg
- কালো শিম, ½ কাপ (৮৬ g): ৬০ mg
- পালং শাক (রান্না করা), ½ কাপ (৯০ g): ৭৮ mg
- বাদামি চালের ভাত, ১ কাপ (২০২ g): ৭৯ mg
- টক দই, ১ কাপ (২৪৫ g): ৪২ mg
- মোট: ৪৩০ mg

## প্রশ্নোত্তর

### পুরুষ ৫১ বছর ও তার বেশি: এই দলের দিনে কত ম্যাগনেসিয়াম দরকার?

পুরুষ ৫১ বছর ও তার বেশি: সুপারিশকৃত খাদ্যমাত্রা (RDA) দিনে ৪২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, খাবার, পানীয় ও সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে। সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রামের বেশি যোগ করা উচিত নয় (ঊর্ধ্বসীমা); খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। এই সংখ্যাগুলো NIH Office of Dietary Supplements থেকে নেওয়া।

### পুরুষ ৫১ বছর ও তার বেশি: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা কত?

সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রাম। এই সীমা ডায়রিয়া এড়াতে ঠিক করা, এবং এতে খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ধরা হয় না।


খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই