# দিনে ম্যাগনেসিয়াম — কিশোরী ১৪–১৮ বছর: ৩৬০ মিলিগ্রাম

> কিশোরী ১৪–১৮ বছর: সুপারিশকৃত খাদ্যমাত্রা (RDA) দিনে ৩৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, খাবার, পানীয় ও সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে। সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রামের বেশি যোগ করা উচিত নয় (ঊর্ধ্বসীমা); খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। এই সংখ্যাগুলো NIH Office of Dietary Supplements থেকে নেওয়া।

Source page: https://howmuchmg.com/bn/needs/teen-girls-14-18

মার্কিন খাদ্য জরিপে দেখা যায়, লক্ষ্যে না পৌঁছানোর সম্ভাবনা যাদের সবচেয়ে বেশি, কিশোর-কিশোরীরা সেই দলগুলোর মধ্যে। পরিশোধিত স্ন্যাকসের বদলে বাদাম, বীজ, শিম-ডাল ও গোটা শস্য খেলে ঘাটতির বেশিরভাগই পূরণ হয়।

- দৈনিক লক্ষ্য: ৩৬০ mg (RDA)
- সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা: সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রাম। এই সীমা ডায়রিয়া এড়াতে ঠিক করা, এবং এতে খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ধরা হয় না।

## এক দিনের খাবার যা ৩৬০ মিলিগ্রামে পৌঁছায়

- ওটমিল (রান্না করা), ১ কাপ (২৩৪ g): ৬৩ mg
- কলা, ১টি মাঝারি (১১৮ g): ৩২ mg
- কাঠবাদাম, ১ আউন্স (২৮ g): ৭৬ mg
- কালো শিম, ½ কাপ (৮৬ g): ৬০ mg
- পালং শাক (রান্না করা), ½ কাপ (৯০ g): ৭৮ mg
- বাদামি চালের ভাত, ১ কাপ (২০২ g): ৭৯ mg
- মোট: ৩৮৮ mg

## প্রশ্নোত্তর

### কিশোরী ১৪–১৮ বছর: এই দলের দিনে কত ম্যাগনেসিয়াম দরকার?

কিশোরী ১৪–১৮ বছর: সুপারিশকৃত খাদ্যমাত্রা (RDA) দিনে ৩৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, খাবার, পানীয় ও সাপ্লিমেন্ট মিলিয়ে। সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রামের বেশি যোগ করা উচিত নয় (ঊর্ধ্বসীমা); খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই। এই সংখ্যাগুলো NIH Office of Dietary Supplements থেকে নেওয়া।

### কিশোরী ১৪–১৮ বছর: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের ঊর্ধ্বসীমা কত?

সাপ্লিমেন্ট ও ওষুধ মিলিয়ে দিনে ৩৫০ মিলিগ্রাম। এই সীমা ডায়রিয়া এড়াতে ঠিক করা, এবং এতে খাবারের ম্যাগনেসিয়াম ধরা হয় না।


খাবারের ম্যাগনেসিয়ামের কোনো ঊর্ধ্বসীমা নেই