# 1.000 mg Magnesiumcitrat: wie viel elementares Magnesium?

> Wenn 1.000 mg das Gewicht der Verbindung (Magnesiumcitrat) sind, enthalten sie etwa 162 mg elementares Magnesium, denn Magnesiumcitrat besteht nach Gewicht zu etwa 16,2 % aus Magnesium. Viele Etiketten geben stattdessen „Magnesium 1.000 mg (als Magnesiumcitrat)“ an, und diese Zahl ist bereits elementar. Prüfen Sie, welche Angabe Ihre Nährwerttabelle zeigt.

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## Wenn 1.000 mg das Gewicht der Verbindung sind

≈ 162 mg elementares Magnesium 162 mg elementares Magnesium liegen innerhalb der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel (ab 9 Jahren).

## Wenn 1.000 mg bereits elementar sind

≈ 6.173 mg Pulver (Magnesiumcitrat) 1.000 mg elementares Magnesium liegen über der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel. So hohe Dosen verursachen oft weichen Stuhl und sollten nur auf ärztlichen Rat eingenommen werden.

Die 16,2 % ergeben sich aus dem Molekulargewicht von Magnesiumcitrat. Hydratisierte Salze und Mischungen können etwas weniger enthalten.

## So funktioniert die Rechnung

Elementares Magnesium = Gewicht der Verbindung × 16,2 % = 1.000 mg × 0,162 ≈ 162 mg.