# 400 mg Magnesiumcitrat: wie viel elementares Magnesium?

> Wenn 400 mg das Gewicht der Verbindung (Magnesiumcitrat) sind, enthalten sie etwa 65 mg elementares Magnesium, denn Magnesiumcitrat besteht nach Gewicht zu etwa 16,2 % aus Magnesium. Viele Etiketten geben stattdessen „Magnesium 400 mg (als Magnesiumcitrat)“ an, und diese Zahl ist bereits elementar. Prüfen Sie, welche Angabe Ihre Nährwerttabelle zeigt.

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## Wenn 400 mg das Gewicht der Verbindung sind

≈ 65 mg elementares Magnesium 65 mg elementares Magnesium liegen innerhalb der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel (ab 9 Jahren).

## Wenn 400 mg bereits elementar sind

≈ 2.469 mg Pulver (Magnesiumcitrat) 400 mg elementares Magnesium liegen über der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel. So hohe Dosen verursachen oft weichen Stuhl und sollten nur auf ärztlichen Rat eingenommen werden.

Die 16,2 % ergeben sich aus dem Molekulargewicht von Magnesiumcitrat. Hydratisierte Salze und Mischungen können etwas weniger enthalten.

## So funktioniert die Rechnung

Elementares Magnesium = Gewicht der Verbindung × 16,2 % = 400 mg × 0,162 ≈ 65 mg.