# 500 mg Magnesiumglycinat: wie viel elementares Magnesium?

> Wenn 500 mg das Gewicht der Verbindung (Magnesiumglycinat) sind, enthalten sie etwa 71 mg elementares Magnesium, denn Magnesiumglycinat besteht nach Gewicht zu etwa 14,1 % aus Magnesium. Viele Etiketten geben stattdessen „Magnesium 500 mg (als Magnesiumglycinat)“ an, und diese Zahl ist bereits elementar. Prüfen Sie, welche Angabe Ihre Nährwerttabelle zeigt.

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## Wenn 500 mg das Gewicht der Verbindung sind

≈ 71 mg elementares Magnesium 71 mg elementares Magnesium liegen innerhalb der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel (ab 9 Jahren).

## Wenn 500 mg bereits elementar sind

≈ 3.546 mg Pulver (Magnesiumglycinat) 500 mg elementares Magnesium liegen über der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel. So hohe Dosen verursachen oft weichen Stuhl und sollten nur auf ärztlichen Rat eingenommen werden.

Die 14,1 % ergeben sich aus dem Molekulargewicht von Magnesiumglycinat. Hydratisierte Salze und Mischungen können etwas weniger enthalten.

## So funktioniert die Rechnung

Elementares Magnesium = Gewicht der Verbindung × 14,1 % = 500 mg × 0,141 ≈ 71 mg.