# 500 mg Magnesiummalat: wie viel elementares Magnesium?

> Wenn 500 mg das Gewicht der Verbindung (Magnesiummalat) sind, enthalten sie etwa 75 mg elementares Magnesium, denn Magnesiummalat besteht nach Gewicht zu etwa 15 % aus Magnesium. Viele Etiketten geben stattdessen „Magnesium 500 mg (als Magnesiummalat)“ an, und diese Zahl ist bereits elementar. Prüfen Sie, welche Angabe Ihre Nährwerttabelle zeigt.

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## Wenn 500 mg das Gewicht der Verbindung sind

≈ 75 mg elementares Magnesium 75 mg elementares Magnesium liegen innerhalb der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel (ab 9 Jahren).

## Wenn 500 mg bereits elementar sind

≈ 3.333 mg Pulver (Magnesiummalat) 500 mg elementares Magnesium liegen über der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel. So hohe Dosen verursachen oft weichen Stuhl und sollten nur auf ärztlichen Rat eingenommen werden.

Der Magnesiumanteil bei Magnesiummalat unterscheidet sich je nach Produkt, Salz und Hydratstufe; 15 % ist ein typischer Wert. Verwenden Sie die elementare Zahl auf Ihrem Etikett, wenn sie angegeben ist.

## So funktioniert die Rechnung

Elementares Magnesium = Gewicht der Verbindung × 15 % = 500 mg × 0,15 ≈ 75 mg.