# 500 mg Magnesiumoxid: wie viel elementares Magnesium?

> Wenn 500 mg das Gewicht der Verbindung (Magnesiumoxid) sind, enthalten sie etwa 302 mg elementares Magnesium, denn Magnesiumoxid besteht nach Gewicht zu etwa 60,3 % aus Magnesium. Viele Etiketten geben stattdessen „Magnesium 500 mg (als Magnesiumoxid)“ an, und diese Zahl ist bereits elementar. Prüfen Sie, welche Angabe Ihre Nährwerttabelle zeigt.

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## Wenn 500 mg das Gewicht der Verbindung sind

≈ 302 mg elementares Magnesium 302 mg elementares Magnesium liegen innerhalb der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel (ab 9 Jahren).

## Wenn 500 mg bereits elementar sind

≈ 829 mg Pulver (Magnesiumoxid) 500 mg elementares Magnesium liegen über der Obergrenze von 350 mg am Tag für Nahrungsergänzungsmittel. So hohe Dosen verursachen oft weichen Stuhl und sollten nur auf ärztlichen Rat eingenommen werden.

Die 60,3 % ergeben sich aus dem Molekulargewicht von Magnesiumoxid. Hydratisierte Salze und Mischungen können etwas weniger enthalten.

## So funktioniert die Rechnung

Elementares Magnesium = Gewicht der Verbindung × 60,3 % = 500 mg × 0,603 ≈ 302 mg.