# Magnesiumgehalt: geschälte Hanfsamen

> geschälte Hanfsamen, 3 Esslöffel (30 g): etwa 210 mg Magnesium. Das sind 50 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 66 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 700 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 2 von 216 auf dieser Website.

Source page: https://howmuchmg.com/de/foods/hemp-seeds

- Pro Portion: 210 mg (3 Esslöffel (30 g))
- Pro 100 g: 700 mg
- Rang: 2 von 216

## Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
| --- | --- | --- |
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 50% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 66% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 53% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 68% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 60% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 88% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 162% |

## Fragen und Antworten: geschälte Hanfsamen

### geschälte Hanfsamen: Wie viel Magnesium ist enthalten?

geschälte Hanfsamen, 3 Esslöffel (30 g): etwa 210 mg Magnesium. Das sind 50 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 66 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 700 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 2 von 216 auf dieser Website.

### geschälte Hanfsamen: eine gute Magnesiumquelle?

Ja. Eine Portion liefert 50 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 20 % oder mehr als reiche (hervorragende) Quelle.

### geschälte Hanfsamen: Wie viel Magnesium pro 100 g?

700 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170148).


Quelle: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170148: „Seeds, hemp seed, hulled“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170148/nutrients)