# Magnesiumgehalt: Grünkohl

> Grünkohl, 1 Tasse (118 g): etwa 30 mg Magnesium. Das sind 7 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 9 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 25 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 135 von 216 auf dieser Website.

Source page: https://howmuchmg.com/de/foods/kale

- Pro Portion: 30 mg (1 Tasse (118 g))
- Pro 100 g: 25 mg
- Rang: 135 von 216

## Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
| --- | --- | --- |
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 7% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 9% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 8% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 10% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 9% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 13% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 23% |

## Fragen und Antworten: Grünkohl

### Grünkohl: Wie viel Magnesium ist enthalten?

Grünkohl, 1 Tasse (118 g): etwa 30 mg Magnesium. Das sind 7 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 9 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 25 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 135 von 216 auf dieser Website.

### Grünkohl: eine gute Magnesiumquelle?

Für sich allein nicht. Eine Portion liefert 7 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg; als gute Quelle gilt ein Lebensmittel ab 10 %.

### Grünkohl: Wie viel Magnesium pro 100 g?

25 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169238).


Quelle: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169238: „Kale, cooked, boiled, drained, without salt“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169238/nutrients)