# Magnesiumgehalt: Spinat (roh)

> Spinat (roh), 1 Tasse (30 g): etwa 24 mg Magnesium. Das sind 6 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 8 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 79 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 51 von 216 auf dieser Website.

Source page: https://howmuchmg.com/de/foods/raw-spinach

- Pro Portion: 24 mg (1 Tasse (30 g))
- Pro 100 g: 79 mg
- Rang: 51 von 216

## Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
| --- | --- | --- |
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 6% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 8% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 6% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 8% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 7% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 10% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 18% |

## Fragen und Antworten: Spinat (roh)

### Spinat (roh): Wie viel Magnesium ist enthalten?

Spinat (roh), 1 Tasse (30 g): etwa 24 mg Magnesium. Das sind 6 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 8 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 79 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 51 von 216 auf dieser Website.

### Spinat (roh): eine gute Magnesiumquelle?

Für sich allein nicht. Eine Portion liefert 6 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg; als gute Quelle gilt ein Lebensmittel ab 10 %.

### Spinat (roh): Wie viel Magnesium pro 100 g?

79 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168462).


Quelle: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168462: „Spinach, raw“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168462/nutrients)