# Magnesiumgehalt: Spinat (gekocht)

> Spinat (gekocht), ½ Tasse (90 g): etwa 78 mg Magnesium. Das sind 19 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 24 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 87 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 45 von 216 auf dieser Website.

Source page: https://howmuchmg.com/de/foods/spinach

- Pro Portion: 78 mg (½ Tasse (90 g))
- Pro 100 g: 87 mg
- Rang: 45 von 216

## Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
| --- | --- | --- |
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 19% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 24% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 20% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 25% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 22% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 33% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 60% |

## Fragen und Antworten: Spinat (gekocht)

### Spinat (gekocht): Wie viel Magnesium ist enthalten?

Spinat (gekocht), ½ Tasse (90 g): etwa 78 mg Magnesium. Das sind 19 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 24 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 87 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 45 von 216 auf dieser Website.

### Spinat (gekocht): eine gute Magnesiumquelle?

Ja. Eine Portion liefert 19 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 10–19 % als gute Quelle.

### Spinat (gekocht): Wie viel Magnesium pro 100 g?

87 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168463).


Quelle: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168463: „Spinach, cooked, boiled, drained, without salt“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients)