# Magnesiumgehalt: Sonnenblumenkerne

> Sonnenblumenkerne, 1 Unze (28 g): etwa 91 mg Magnesium. Das sind 22 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 28 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 325 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 12 von 216 auf dieser Website.

Source page: https://howmuchmg.com/de/foods/sunflower-seeds

- Pro Portion: 91 mg (1 Unze (28 g))
- Pro 100 g: 325 mg
- Rang: 12 von 216

## Anteil am täglichen Magnesiumbedarf

| Gruppe | Tageszielwert | Eine Portion deckt |
| --- | --- | --- |
| Männer 31–50 Jahre | 420 mg | 22% |
| Frauen 31–50 Jahre | 320 mg | 28% |
| Männer 19–30 Jahre | 400 mg | 23% |
| Frauen 19–30 Jahre | 310 mg | 29% |
| Schwangerschaft, 19–30 Jahre | 350 mg | 26% |
| Kinder 9–13 Jahre | 240 mg | 38% |
| Kinder 4–8 Jahre | 130 mg | 70% |

## Fragen und Antworten: Sonnenblumenkerne

### Sonnenblumenkerne: Wie viel Magnesium ist enthalten?

Sonnenblumenkerne, 1 Unze (28 g): etwa 91 mg Magnesium. Das sind 22 % der 420 mg, die erwachsene Männer täglich brauchen, und 28 % der 320 mg für erwachsene Frauen (NIH). Pro 100 g sind es 325 mg; damit liegt dieses Lebensmittel auf Platz 12 von 216 auf dieser Website.

### Sonnenblumenkerne: eine gute Magnesiumquelle?

Ja. Eine Portion liefert 22 % des Tageswerts (Daily Value) von 420 mg, und nach den US-Kennzeichnungsregeln gelten 20 % oder mehr als reiche (hervorragende) Quelle.

### Sonnenblumenkerne: Wie viel Magnesium pro 100 g?

325 mg pro 100 g laut USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).


Quelle: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562: „Seeds, sunflower seed kernels, dried“. Die Portionsgewichte stammen aus demselben Datensatz.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170562/nutrients)