# Elementares Magnesium

> Der Zielwert ist elementares Magnesium. Die große Zahl auf der Vorderseite ist oft die ganze Verbindung.

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Aktualisiert am 2026-10-02

Jeder Zielwert auf dieser Seite ist elementares Magnesium, das Mineral. Die Empfehlungen für Erwachsene reichen von 310 mg bis 420 mg am Tag, je nach Alter und Geschlecht. Die Obergrenze von 350 mg gilt nur für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln, ab 9 Jahren.

Etiketten mischen zwei Zahlen. „Magnesiumglycinat 1,000 mg“ kann 1,000 mg der Verbindung meinen, das sind etwa 140 mg elementar bei 14%. „Magnesium (als Glycinat) 200 mg“ meint meist 200 mg elementar. Die Supplement-Facts-Tabelle muss elementares Magnesium ausweisen. Vertrauen Sie dieser Zeile, wenn Sie sie sehen.

Oxid ist der Extremfall: etwa 60% elementar und schlecht resorbiert. Ein hoher Prozentanteil behebt die Resorption nicht. Der [Etikettenrechner](https://howmuchmg.com/de/elemental) wandelt ein Verbindungsgewicht und einen Prozentanteil in elementare Milligramme um und prüft sie gegen die Obergrenze für Ihr Alter.

Wenn ein Produkt die elementare Menge in einer Mischung verbirgt, können Sie nicht wissen, ob es Ihre Lücke schließt. Wählen Sie eines, das sie ausweist.

## Fragen, die gestellt werden

### Was ist die praktische Schlussfolgerung zu elementarem Magnesium?

Zählen Sie das elementare Magnesium, bleiben Sie innerhalb der oberen Grenze für Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Alter und nutzen Sie die Quellenseite für die Arbeiten hinter der Behauptung.

### Ersetzt das eine ärztliche Beratung?

Nein. Es ist eine Zusammenfassung zur Information. Nierenerkrankung, Betreuung in der Schwangerschaft und verschreibungspflichtige Arzneimittel brauchen eine Ärztin oder einen Arzt.


## Quellen dieses Ratgebers

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


Information zur Orientierung, keine ärztliche Beratung. Nierenerkrankung, Schwangerschaft und verschriebene Medikamente gehören in ärztliche Hände.