# Magnesiumchlorid

> Chlorid gehört zu den besser resorbierten Salzen zum Einnehmen. Öle für die Haut sind eine andere Frage.

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Aktualisiert am 2026-10-02

Magnesiumchlorid gehört zu den Salzen, die das NIH der höheren Bioverfügbarkeit zuordnet, neben Citrat, Lactat und Aspartat. Flocken oder Flüssigkeiten zum Einnehmen können eine Ernährungslücke schließen, wenn Sie elementares Magnesium zählen und unter der Obergrenze von 350 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln ab 9 Jahren bleiben.

Es kann den Stuhl auch weicher machen. Chlorid steht auf der NIH-Liste der Formen, die oft mit Durchfall verbunden sind. Teilen Sie eine große elementare Dosis, statt sie auf einmal zu nehmen.

Magnesiumöle und Badeflocken für die Haut sind beliebt. Eine Aufnahme einer bedeutsamen Dosis über die Haut ist nicht so belegt wie beim Citrat zum Einnehmen. Ein Fußbad ersetzt nicht die elementare Zahl auf einem Etikett zum Einnehmen, und es sollte nicht obendrauf zur Obergrenze addiert werden, als wäre die Aufnahme null.

## Fragen, die gestellt werden

### Was ist die praktische Schlussfolgerung zu Magnesiumchlorid?

Zählen Sie das elementare Magnesium, bleiben Sie innerhalb der oberen Grenze für Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Alter und nutzen Sie die Quellenseite für die Arbeiten hinter der Behauptung.

### Ersetzt das eine ärztliche Beratung?

Nein. Es ist eine Zusammenfassung zur Information. Nierenerkrankung, Betreuung in der Schwangerschaft und verschreibungspflichtige Arzneimittel brauchen eine Ärztin oder einen Arzt.


## Quellen dieses Ratgebers

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


Information zur Orientierung, keine ärztliche Beratung. Nierenerkrankung, Schwangerschaft und verschriebene Medikamente gehören in ärztliche Hände.