# Nebenwirkungen von Magnesium und die Obergrenze von 350 mg

> Die Obergrenze gilt für Nahrungsergänzungsmittel, nicht für Lebensmittel. Durchfall ist die übliche Warnung.

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Aktualisiert am 2026-10-02

Magnesium aus Lebensmitteln ist nicht die Gefahr. Gesunde Nieren scheiden den Überschuss aus, der mit einer Mahlzeit kommt. Die tolerierbare obere Zufuhrmenge gilt für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln: 350 mg am Tag ab 9 Jahren, 110 mg für das Alter von 4–8 Jahren und 65 mg für das Alter von 1–3 Jahren. Für Säuglinge unter 1 Jahr ist keine Grenze festgelegt. Der ernährungsbezogene Zielwert für Erwachsene kann höher als 350 mg sein, weil der Zielwert Lebensmittel einschließt.

Das übliche Ergebnis von zu viel auf einmal ist Durchfall, Übelkeit und Krämpfe. Sehr hohe Dosen, besonders aus Abführmitteln, haben eine Magnesiumvergiftung verursacht, einschließlich niedrigem Blutdruck und Herzrhythmusstörungen. Dieses Risiko steigt stark, wenn die Nieren die Last nicht ausscheiden können.

Ein normales Serum-Magnesium beweist nicht, dass Ihre Speicher voll sind. Weniger als 1% des Körpermagnesiums befindet sich im Blut, und der Spiegel wird durch Knochen und Weichgewebe stabil gehalten. Die Obergrenze betrifft weiterhin die Dosis aus dem Präparat, nicht diesen Bluttest.

Diese Seite fügt keinen Ergänzungsvorschlag zu Magnesium hinzu, das Sie bereits genommen haben, wenn das die Obergrenze überschreiten würde.

## Fragen, die gestellt werden

### Was ist die praktische Schlussfolgerung zu Nebenwirkungen von Magnesium und der Obergrenze von 350 mg?

Zählen Sie das elementare Magnesium, bleiben Sie innerhalb der oberen Grenze für Nahrungsergänzungsmittel für Ihr Alter und nutzen Sie die Quellenseite für die Arbeiten hinter der Behauptung.

### Ersetzt das eine ärztliche Beratung?

Nein. Es ist eine Zusammenfassung zur Information. Nierenerkrankung, Betreuung in der Schwangerschaft und verschreibungspflichtige Arzneimittel brauchen eine Ärztin oder einen Arzt.


## Quellen dieses Ratgebers

- Institute of Medicine (1997). [Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109816/). National Academies Press.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Information zur Orientierung, keine ärztliche Beratung. Nierenerkrankung, Schwangerschaft und verschriebene Medikamente gehören in ärztliche Hände.