# Magnesium pro Tag – Stillzeit, 14–18 Jahre: 360 mg

> Stillzeit, 14–18 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 360 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

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In der Stillzeit ist der Zielwert derselbe wie für andere Frauen im gleichen Alter. Das Essen reicht meist aus, und die Obergrenze von 350 mg für Nahrungsergänzungsmittel gilt weiterhin.

- Tageszielwert: 360 mg (RDA)
- Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.

## Ein Tag Essen, der 360 mg erreicht

- Haferbrei (gekocht), 1 Tasse (234 g): 63 mg
- Banane, 1 mittelgroßes Stück (118 g): 32 mg
- Mandeln, 1 Unze (28 g): 76 mg
- schwarze Bohnen, ½ Tasse (86 g): 60 mg
- Spinat (gekocht), ½ Tasse (90 g): 78 mg
- Naturreis, 1 Tasse (202 g): 79 mg
- Gesamt: 388 mg

## Fragen

### Stillzeit, 14–18 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Stillzeit, 14–18 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 360 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

### Stillzeit, 14–18 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.


Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze