# Magnesium pro Tag – Kinder 9–13 Jahre: 240 mg

> Kinder 9–13 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 240 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

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Kinder erreichen diese Menge meist mit Vollkorn, Bohnen, Milch oder Joghurt, Obst sowie Nüssen oder Samen (für kleine Kinder gemahlen oder als Nussmus). Die Grenze für Nahrungsergänzungsmittel ist in diesem Alter niedrig. Prüfen Sie daher Kindervitamine und Antazida, bevor Sie etwas hinzufügen.

- Tageszielwert: 240 mg (RDA)
- Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.

## Ein Tag Essen, der 240 mg erreicht

- Haferbrei (gekocht), 1 Tasse (234 g): 63 mg
- Banane, 1 mittelgroßes Stück (118 g): 32 mg
- Mandeln, 1 Unze (28 g): 76 mg
- schwarze Bohnen, ½ Tasse (86 g): 60 mg
- Spinat (gekocht), ½ Tasse (90 g): 78 mg
- Gesamt: 309 mg

## Fragen

### Kinder 9–13 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Kinder 9–13 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 240 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

### Kinder 9–13 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.


Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze