# Magnesium pro Tag – Jungen 14–18 Jahre: 410 mg

> Jungen 14–18 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 410 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

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In US-Ernährungserhebungen gehören Jugendliche zu den Gruppen, die ihren Zielwert am häufigsten verfehlen. Wer raffinierte Snacks gegen Nüsse, Samen, Bohnen und Vollkorn tauscht, schließt den größten Teil der Lücke.

- Tageszielwert: 410 mg (RDA)
- Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.

## Ein Tag Essen, der 410 mg erreicht

- Haferbrei (gekocht), 1 Tasse (234 g): 63 mg
- Banane, 1 mittelgroßes Stück (118 g): 32 mg
- Mandeln, 1 Unze (28 g): 76 mg
- schwarze Bohnen, ½ Tasse (86 g): 60 mg
- Spinat (gekocht), ½ Tasse (90 g): 78 mg
- Naturreis, 1 Tasse (202 g): 79 mg
- Naturjoghurt, 1 Tasse (245 g): 42 mg
- Gesamt: 430 mg

## Fragen

### Jungen 14–18 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Jungen 14–18 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 410 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

### Jungen 14–18 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.


Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze