# Magnesium pro Tag – Frauen 19–30 Jahre: 310 mg

> Frauen 19–30 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 310 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

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Die meisten Erwachsenen erreichen diesen Zielwert über das Essen: eine Handvoll Nüsse oder Samen, eine Portion Bohnen, Vollkorn und grünes Blattgemüse. US-Erhebungen zeigen, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen über Essen und Getränke weniger aufnimmt, als sie braucht.

- Tageszielwert: 310 mg (RDA)
- Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel: 350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.

## Ein Tag Essen, der 310 mg erreicht

- Haferbrei (gekocht), 1 Tasse (234 g): 63 mg
- Banane, 1 mittelgroßes Stück (118 g): 32 mg
- Mandeln, 1 Unze (28 g): 76 mg
- schwarze Bohnen, ½ Tasse (86 g): 60 mg
- Spinat (gekocht), ½ Tasse (90 g): 78 mg
- Naturreis, 1 Tasse (202 g): 79 mg
- Gesamt: 388 mg

## Fragen

### Frauen 19–30 Jahre: Wie viel Magnesium braucht diese Gruppe pro Tag?

Frauen 19–30 Jahre: Die empfohlene Tageszufuhr (RDA) beträgt 310 mg Magnesium am Tag aus Lebensmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln zusammen. Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel sollten nicht mehr als 350 mg am Tag beitragen (die Obergrenze); für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze. Diese Zahlen stammen vom NIH Office of Dietary Supplements.

### Frauen 19–30 Jahre: Wie hoch ist die Obergrenze für Magnesiumpräparate?

350 mg am Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln zusammen. Die Grenze soll Durchfall vermeiden und gilt nicht für Magnesium aus Lebensmitteln.


Für Magnesium aus Lebensmitteln gibt es keine Obergrenze