# Magnesio en frijoles negros

> Una porción de frijoles negros (½ taza (86 g)) tiene unos 60 mg de magnesio. Eso es el 14% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 19% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 70 mg, con lo que ocupa el puesto 55 de 216 alimentos de este sitio.

Source page: https://howmuchmg.com/es/foods/black-beans

- Por porción: 60 mg (½ taza (86 g))
- Por 100 g: 70 mg
- Puesto: 55 de 216

## Parte de las necesidades diarias de magnesio

| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
| --- | --- | --- |
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 14% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 19% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 15% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 19% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 17% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 25% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 46% |

## Preguntas sobre frijoles negros

### ¿Cuánto magnesio hay en frijoles negros?

Una porción de frijoles negros (½ taza (86 g)) tiene unos 60 mg de magnesio. Eso es el 14% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 19% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 70 mg, con lo que ocupa el puesto 55 de 216 alimentos de este sitio.

### ¿Hay mucho magnesio en frijoles negros?

Sí. Una porción aporta el 14% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.

### ¿Cuánto magnesio hay en 100 g de frijoles negros?

70 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173735).


Fuente: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173735: «Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173735/nutrients)