# Magnesio en moras

> Una porción de moras (1 taza (144 g)) tiene unos 29 mg de magnesio. Eso es el 7% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 9% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 20 mg, con lo que ocupa el puesto 161 de 216 alimentos de este sitio.

Source page: https://howmuchmg.com/es/foods/blackberries

- Por porción: 29 mg (1 taza (144 g))
- Por 100 g: 20 mg
- Puesto: 161 de 216

## Parte de las necesidades diarias de magnesio

| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
| --- | --- | --- |
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 7% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 9% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 7% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 9% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 8% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 12% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 22% |

## Preguntas sobre moras

### ¿Cuánto magnesio hay en moras?

Una porción de moras (1 taza (144 g)) tiene unos 29 mg de magnesio. Eso es el 7% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 9% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 20 mg, con lo que ocupa el puesto 161 de 216 alimentos de este sitio.

### ¿Hay mucho magnesio en moras?

No, aunque suma al total. Una porción aporta el 7% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.

### ¿Cuánto magnesio hay en 100 g de moras?

20 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173946).


Fuente: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173946: «Blackberries, raw». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173946/nutrients)