# Magnesio en semillas de chía

> Una porción de semillas de chía (1 onza (28 g)) tiene unos 94 mg de magnesio. Eso es el 22% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 29% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 335 mg, con lo que ocupa el puesto 11 de 216 alimentos de este sitio.

Source page: https://howmuchmg.com/es/foods/chia-seeds

- Por porción: 94 mg (1 onza (28 g))
- Por 100 g: 335 mg
- Puesto: 11 de 216

## Parte de las necesidades diarias de magnesio

| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
| --- | --- | --- |
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 22% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 29% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 24% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 30% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 27% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 39% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 72% |

## Preguntas sobre semillas de chía

### ¿Cuánto magnesio hay en semillas de chía?

Una porción de semillas de chía (1 onza (28 g)) tiene unos 94 mg de magnesio. Eso es el 22% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 29% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 335 mg, con lo que ocupa el puesto 11 de 216 alimentos de este sitio.

### ¿Hay mucho magnesio en semillas de chía?

Sí. Una porción aporta el 22% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran fuente alta (excelente) un 20% o más.

### ¿Cuánto magnesio hay en 100 g de semillas de chía?

335 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170554).


Fuente: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170554: «Seeds, chia seeds, dried». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170554/nutrients)