# Magnesio en hojas de berza

> Una porción de hojas de berza (1 taza (190 g)) tiene unos 40 mg de magnesio. Eso es el 10% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 13% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 21 mg, con lo que ocupa el puesto 153 de 216 alimentos de este sitio.

Source page: https://howmuchmg.com/es/foods/collard-greens

- Por porción: 40 mg (1 taza (190 g))
- Por 100 g: 21 mg
- Puesto: 153 de 216

## Parte de las necesidades diarias de magnesio

| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
| --- | --- | --- |
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 10% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 13% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 10% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 13% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 11% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 17% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 31% |

## Preguntas sobre hojas de berza

### ¿Cuánto magnesio hay en hojas de berza?

Una porción de hojas de berza (1 taza (190 g)) tiene unos 40 mg de magnesio. Eso es el 10% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 13% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 21 mg, con lo que ocupa el puesto 153 de 216 alimentos de este sitio.

### ¿Hay mucho magnesio en hojas de berza?

No, aunque suma al total. Una porción aporta el 10% del valor diario de 420 mg; un alimento cuenta como buena fuente desde el 10%.

### ¿Cuánto magnesio hay en 100 g de hojas de berza?

21 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170407).


Fuente: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170407: «Collards, cooked, boiled, drained, without salt». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170407/nutrients)