# Magnesio en avellanas

> Una porción de avellanas (1 onza (28 g)) tiene unos 46 mg de magnesio. Eso es el 11% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 14% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 163 mg, con lo que ocupa el puesto 28 de 216 alimentos de este sitio.

Source page: https://howmuchmg.com/es/foods/hazelnuts

- Por porción: 46 mg (1 onza (28 g))
- Por 100 g: 163 mg
- Puesto: 28 de 216

## Parte de las necesidades diarias de magnesio

| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
| --- | --- | --- |
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 11% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 14% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 12% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 15% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 13% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 19% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 35% |

## Preguntas sobre avellanas

### ¿Cuánto magnesio hay en avellanas?

Una porción de avellanas (1 onza (28 g)) tiene unos 46 mg de magnesio. Eso es el 11% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 14% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 163 mg, con lo que ocupa el puesto 28 de 216 alimentos de este sitio.

### ¿Hay mucho magnesio en avellanas?

Sí. Una porción aporta el 11% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.

### ¿Cuánto magnesio hay en 100 g de avellanas?

163 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170581).


Fuente: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170581: «Nuts, hazelnuts or filberts». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170581/nutrients)