# Magnesio en avena cocida

> Una porción de avena cocida (1 taza (234 g)) tiene unos 63 mg de magnesio. Eso es el 15% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 20% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 27 mg, con lo que ocupa el puesto 128 de 216 alimentos de este sitio.

Source page: https://howmuchmg.com/es/foods/oatmeal

- Por porción: 63 mg (1 taza (234 g))
- Por 100 g: 27 mg
- Puesto: 128 de 216

## Parte de las necesidades diarias de magnesio

| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
| --- | --- | --- |
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 15% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 20% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 16% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 20% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 18% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 26% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 48% |

## Preguntas sobre avena cocida

### ¿Cuánto magnesio hay en avena cocida?

Una porción de avena cocida (1 taza (234 g)) tiene unos 63 mg de magnesio. Eso es el 15% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 20% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 27 mg, con lo que ocupa el puesto 128 de 216 alimentos de este sitio.

### ¿Hay mucho magnesio en avena cocida?

Sí. Una porción aporta el 15% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.

### ¿Cuánto magnesio hay en 100 g de avena cocida?

27 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173905).


Fuente: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173905: «Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173905/nutrients)