# Magnesio en espelta

> Una porción de espelta (1 taza (194 g)) tiene unos 95 mg de magnesio. Eso es el 23% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 30% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 49 mg, con lo que ocupa el puesto 79 de 216 alimentos de este sitio.

Source page: https://howmuchmg.com/es/foods/spelt

- Por porción: 95 mg (1 taza (194 g))
- Por 100 g: 49 mg
- Puesto: 79 de 216

## Parte de las necesidades diarias de magnesio

| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
| --- | --- | --- |
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 23% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 30% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 24% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 31% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 27% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 40% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 73% |

## Preguntas sobre espelta

### ¿Cuánto magnesio hay en espelta?

Una porción de espelta (1 taza (194 g)) tiene unos 95 mg de magnesio. Eso es el 23% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 30% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 49 mg, con lo que ocupa el puesto 79 de 216 alimentos de este sitio.

### ¿Hay mucho magnesio en espelta?

Sí. Una porción aporta el 23% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran fuente alta (excelente) un 20% o más.

### ¿Cuánto magnesio hay en 100 g de espelta?

49 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169746).


Fuente: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169746: «Spelt, cooked». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169746/nutrients)