# Magnesio en espinacas cocidas

> Una porción de espinacas cocidas (½ taza (90 g)) tiene unos 78 mg de magnesio. Eso es el 19% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 24% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 87 mg, con lo que ocupa el puesto 45 de 216 alimentos de este sitio.

Source page: https://howmuchmg.com/es/foods/spinach

- Por porción: 78 mg (½ taza (90 g))
- Por 100 g: 87 mg
- Puesto: 45 de 216

## Parte de las necesidades diarias de magnesio

| Grupo | Meta diaria | Una porción cubre |
| --- | --- | --- |
| Hombres de 31–50 años | 420 mg | 19% |
| Mujeres de 31–50 años | 320 mg | 24% |
| Hombres de 19–30 años | 400 mg | 20% |
| Mujeres de 19–30 años | 310 mg | 25% |
| Embarazo, 19–30 años | 350 mg | 22% |
| Niños de 9–13 años | 240 mg | 33% |
| Niños de 4–8 años | 130 mg | 60% |

## Preguntas sobre espinacas cocidas

### ¿Cuánto magnesio hay en espinacas cocidas?

Una porción de espinacas cocidas (½ taza (90 g)) tiene unos 78 mg de magnesio. Eso es el 19% de los 420 mg que necesitan cada día los hombres adultos y el 24% de los 320 mg que necesitan las mujeres adultas (NIH). Por 100 g tiene 87 mg, con lo que ocupa el puesto 45 de 216 alimentos de este sitio.

### ¿Hay mucho magnesio en espinacas cocidas?

Sí. Una porción aporta el 19% del valor diario de 420 mg, y las normas de etiquetado de EE. UU. consideran buena fuente un 10–19%.

### ¿Cuánto magnesio hay en 100 g de espinacas cocidas?

87 mg por 100 g, según USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 168463).


Fuente: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 168463: «Spinach, cooked, boiled, drained, without salt». Los pesos de las porciones vienen del mismo registro.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/168463/nutrients)