# Glicinato frente a citrato

> Ambos se absorben. El citrato es más probable que afloje las heces. El glicinato es la elección diaria más suave.

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Actualizado el 2026-10-02

El glicinato y el citrato son las dos formas que la gente compara más a menudo, y ambas están entre las sales mejor absorbidas. El citrato tiene los ensayos humanos directos frente al óxido. El glicinato tiene la reputación de confort gástrico y menos diarrea. Ninguno tiene un ensayo que lo corone como ganador para el sueño, los calambres o el ánimo.

Las cuentas difieren. El glicinato es aproximadamente un 14% elemental. El citrato de trimagnesio es aproximadamente un 16%. Dos frascos con el mismo peso de cápsula no son la misma dosis. Lea el magnesio elemental de cada etiqueta.

Elija citrato si el estreñimiento forma parte del problema y puede aceptar una deposición más blanda. Elija glicinato si quiere cubrir un déficit y mantener la regularidad. El tope suplementario es de 350 mg elementales a partir de los 9 años en cualquiera de los dos casos. Tomar ambos a dosis completa es la forma en que la gente supera ese tope sin darse cuenta.

Este sitio sugiere citrato cuando usted dice que quiere un efecto laxante, y glicinato en los demás casos. Es una elección de tolerancia, no un diagnóstico.

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuál es la conclusión práctica sobre el glicinato frente al citrato?

Cuente el magnesio elemental, manténgase dentro del límite superior suplementario para su edad y use la página de fuentes para los artículos que respaldan la afirmación.

### ¿Esto sustituye el consejo médico?

No. Es un resumen educativo. La enfermedad renal, la atención del embarazo y los medicamentos con receta necesitan un clínico.


## Fuentes de esta guía

- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.


Contenido educativo, no consejo médico. La enfermedad renal, el embarazo y los medicamentos recetados requieren un médico.