# Citrato de magnesio > El citrato es una de las formas mejor absorbidas, y puede aflojar las heces. Esa es la ventaja y el inconveniente. Source page: https://howmuchmg.com/es/guides/magnesium-citrate Actualizado el 2026-10-02 El citrato de magnesio es magnesio unido al ácido cítrico. La sal habitual, el dicitrato de trimagnesio, es aproximadamente un 16% elemental por peso molecular. Los polvos hidratados del estante pueden ser más bajos, así que el número elemental impreso en la etiqueta es el que hay que seguir. El citrato se disuelve bien, y eso importa. En un estudio en humanos, el citrato fue más biodisponible que el óxido. Una comparación aleatorizada posterior también encontró que el citrato era más biodisponible que las otras preparaciones que evaluó. El [resumen del NIH](https://howmuchmg.com/es/sources#nih-ods) agrupa el citrato con las sales mejor absorbidas. La misma propiedad convierte al citrato en un laxante. La sal no absorbida retiene agua en el intestino. Las personas con estreñimiento a veces quieren eso. Las personas que ya tienen heces sueltas normalmente no. El glicinato es la alternativa más tranquila cuando el objetivo es solo cubrir un déficit. Una dosis única grande es la razón habitual de que el citrato cause urgencia. Dividir una dosis elemental por encima de unos 200 mg es una forma práctica de reducir eso, no un umbral oficial. El techo suplementario sigue siendo de 350 mg de magnesio elemental al día a partir de los 9 años. El citrato es una opción predeterminada razonable cuando se quiere absorción y se puede tolerar una deposición más blanda. No es un tratamiento de una enfermedad, y no hace falta si los alimentos ya cubren el objetivo. ## Preguntas frecuentes ### ¿Por qué el citrato causa diarrea? El magnesio que no se absorbe permanece en el intestino y atrae agua. El citrato y el óxido son las formas que más se usan cuando ese efecto es el objetivo. ### ¿El citrato es mejor que el óxido? Para la absorción, sí. Pequeños estudios en humanos encontraron que se absorbía más magnesio del citrato que del óxido. ### ¿Puedo tomar citrato por la noche? Sí. Si afloja las heces, la mañana puede ser más cómoda. El momento no cambia la dosis elemental. ## Fuentes de esta guía - Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition. - National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS. - National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem. - Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). [Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/). Magnesium Research. Contenido educativo, no consejo médico. La enfermedad renal, el embarazo y los medicamentos recetados requieren un médico.