# Magnesio para el estreñimiento

> El citrato, el óxido, el hidróxido y el cloruro son las formas que atraen agua hacia el intestino.

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Actualizado el 2026-10-02

El magnesio afloja las heces cuando la sal no se absorbe del todo. Retiene agua en el intestino. El NIH nombra el carbonato, el cloruro, el gluconato y el óxido como las formas de las que más a menudo se informa que causan diarrea. El citrato se usa por la misma razón y se absorbe mejor que el óxido, así que parte de la dosis sí entra.

El hidróxido, como en la leche de magnesia, es una dosis laxante y puede situarse muy por encima del límite superior suplementario de 350 mg. Ese producto no es un plan de nutrición diario. Una dosis modesta de citrato usada para cerrar un déficit alimentario puede ablandar las heces como efecto secundario. Si eso es lo que quiere, la calculadora puede sugerir citrato. Si ya tiene heces sueltas, elija glicinato.

No siga subiendo la dosis porque la primera no hizo nada. La diarrea, los retortijones y las náuseas son las señales de demasiado magnesio suplementario. La enfermedad renal hace que ese riesgo sea mayor porque el mineral de más no se elimina.

## Preguntas frecuentes

### ¿Cuál es la conclusión práctica sobre el magnesio para el estreñimiento?

Cuente el magnesio elemental, manténgase dentro del límite superior suplementario para su edad y use la página de fuentes para los artículos que respaldan la afirmación.

### ¿Esto sustituye el consejo médico?

No. Es un resumen educativo. La enfermedad renal, la atención del embarazo y los medicamentos con receta necesitan un clínico.


## Fuentes de esta guía

- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Contenido educativo, no consejo médico. La enfermedad renal, el embarazo y los medicamentos recetados requieren un médico.