# Óxido de magnesio

> El óxido concentra mucho magnesio elemental en una pastilla pequeña y aporta menos que el citrato.

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Actualizado el 2026-10-02

El óxido de magnesio es aproximadamente un 60% de magnesio elemental por peso molecular. Por eso una pastilla pequeña puede declarar una dosis grande. También por eso la afirmación induce a error. El óxido no se disuelve bien, y las sales poco solubles se absorben de forma menos completa.

La comparación directa es antigua y sigue siendo la que conviene conocer: el citrato elevó el estado de magnesio más que el óxido. Una comparación de productos comerciales encontró el mismo patrón. Las sales orgánicas aumentaron el magnesio urinario más que el óxido. La orina no es una medida perfecta de las reservas, pero es la medida que usaron esos estudios.

El óxido también es un laxante. El NIH incluye el óxido entre las formas más a menudo ligadas a la diarrea, junto con el carbonato, el cloruro y el gluconato. Una pastilla que parece eficiente en la etiqueta puede ser la que le envía al baño.

Aun así tiene un uso. El óxido es barato, y algunos ensayos de migraña lo usaron porque estaba disponible. Si lo usa, cuente solo los miligramos elementales, manténgase dentro del límite suplementario de 350 mg a partir de los 9 años y no suponga que absorbió toda la pastilla.

Si el objetivo es cerrar un déficit de la dieta con la menor molestia de estómago posible, el glicinato o el citrato es la elección más directa.

## Preguntas frecuentes

### ¿400 mg de óxido equivalen a 400 mg de magnesio?

Solo si la etiqueta dice 400 mg de magnesio elemental. Si 400 mg es el peso del compuesto de óxido, la parte elemental es aproximadamente el 60% de eso, y se absorbe menos.

### ¿Por qué los frascos baratos usan óxido?

Es barato y contiene mucho magnesio elemental en una pastilla pequeña. La absorción es la contrapartida.

### ¿Debo evitar el óxido por completo?

No como regla. Sepa que los estudios encontraron que el citrato se absorbe mejor y que el óxido a menudo afloja las heces.


## Fuentes de esta guía

- Firoz M, Graber M (2001). [Bioavailability of US commercial magnesium preparations](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874517/). Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


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