# Magnesio al día — Chicas de 14–18 años: 360 mg

> Chicas de 14–18 años: la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 360 mg de magnesio al día, sumando comida, bebidas y suplementos. Los suplementos y medicamentos no deberían aportar más de 350 mg al día (el límite superior); el magnesio de los alimentos no tiene límite superior. Estas cifras son de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.

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Las encuestas alimentarias de EE. UU. sitúan a los adolescentes entre los grupos con más probabilidad de quedarse por debajo de su meta. Cambiar los snacks refinados por frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales cierra casi toda la diferencia.

- Meta diaria: 360 mg (RDA)
- Límite superior de suplementos: 350 mg al día, sumando suplementos y medicamentos. El límite se fija para evitar la diarrea y no incluye el magnesio de los alimentos.

## Un día de comida que llega a 360 mg

- avena cocida, 1 taza (234 g): 63 mg
- plátano, 1 unidad mediana (118 g): 32 mg
- almendras, 1 onza (28 g): 76 mg
- frijoles negros, ½ taza (86 g): 60 mg
- espinacas cocidas, ½ taza (90 g): 78 mg
- arroz integral, 1 taza (202 g): 79 mg
- Total: 388 mg

## Preguntas

### Chicas de 14–18 años: ¿Cuánto magnesio necesita este grupo al día?

Chicas de 14–18 años: la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 360 mg de magnesio al día, sumando comida, bebidas y suplementos. Los suplementos y medicamentos no deberían aportar más de 350 mg al día (el límite superior); el magnesio de los alimentos no tiene límite superior. Estas cifras son de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.

### Chicas de 14–18 años: ¿Cuál es el límite superior de los suplementos de magnesio?

350 mg al día, sumando suplementos y medicamentos. El límite se fija para evitar la diarrea y no incluye el magnesio de los alimentos.


El magnesio de los alimentos no tiene límite superior