# Magnesio al día — Mujeres de 31–50 años: 320 mg

> Mujeres de 31–50 años: la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 320 mg de magnesio al día, sumando comida, bebidas y suplementos. Los suplementos y medicamentos no deberían aportar más de 350 mg al día (el límite superior); el magnesio de los alimentos no tiene límite superior. Estas cifras son de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.

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La mayoría de los adultos puede llegar a esta meta con la comida: un puñado de frutos secos o semillas, una porción de legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. Las encuestas de EE. UU. muestran que cerca de la mitad de los adultos toma menos de lo que necesita con la comida y la bebida.

- Meta diaria: 320 mg (RDA)
- Límite superior de suplementos: 350 mg al día, sumando suplementos y medicamentos. El límite se fija para evitar la diarrea y no incluye el magnesio de los alimentos.

## Un día de comida que llega a 320 mg

- avena cocida, 1 taza (234 g): 63 mg
- plátano, 1 unidad mediana (118 g): 32 mg
- almendras, 1 onza (28 g): 76 mg
- frijoles negros, ½ taza (86 g): 60 mg
- espinacas cocidas, ½ taza (90 g): 78 mg
- arroz integral, 1 taza (202 g): 79 mg
- Total: 388 mg

## Preguntas

### Mujeres de 31–50 años: ¿Cuánto magnesio necesita este grupo al día?

Mujeres de 31–50 años: la cantidad diaria recomendada (RDA) es de 320 mg de magnesio al día, sumando comida, bebidas y suplementos. Los suplementos y medicamentos no deberían aportar más de 350 mg al día (el límite superior); el magnesio de los alimentos no tiene límite superior. Estas cifras son de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.

### Mujeres de 31–50 años: ¿Cuál es el límite superior de los suplementos de magnesio?

350 mg al día, sumando suplementos y medicamentos. El límite se fija para evitar la diarrea y no incluye el magnesio de los alimentos.


El magnesio de los alimentos no tiene límite superior