# Citrate de magnésium, 500 mg : combien de magnésium élémentaire ?

> Si 500 mg est le poids du composé (Citrate de magnésium), cela représente environ 81 mg de magnésium élémentaire, car le magnésium constitue environ 16,2 % du poids de ce composé (Citrate de magnésium). Beaucoup d’étiquettes indiquent plutôt « Magnésium 500 mg (forme : Citrate de magnésium) », et ce chiffre est déjà élémentaire. Vérifiez lequel figure sur votre tableau nutritionnel.

Source page: https://howmuchmg.com/fr/elemental/500-mg-magnesium-citrate

## Si 500 mg est le poids du composé

≈ 81 mg de magnésium élémentaire 81 mg de magnésium élémentaire restent sous la limite supérieure de 350 mg par jour pour les compléments (dès 9 ans).

## Si 500 mg est déjà élémentaire

≈ 3 086 mg de poudre (Citrate de magnésium) 500 mg de magnésium élémentaire dépassent la limite supérieure de 350 mg par jour pour les compléments. Des doses aussi élevées provoquent souvent des selles molles et ne doivent être prises que sur avis médical.

Le chiffre de 16,2 % vient de la masse molaire du composé (Citrate de magnésium). Les sels hydratés et les mélanges peuvent en contenir un peu moins.

## Comment se fait le calcul

Magnésium élémentaire = poids du composé × 16,2 % = 500 mg × 0,162 ≈ 81 mg.