# Teneur en magnésium : graines de tournesol

> graines de tournesol : environ 91 mg de magnésium pour 1 once (28 g). C’est 22 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 28 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 325 mg, soit le rang 12 sur 216 aliments de ce site.

Source page: https://howmuchmg.com/fr/foods/sunflower-seeds

- Par portion: 91 mg (1 once (28 g))
- Pour 100 g: 325 mg
- Rang: 12 sur 216

## Part des besoins quotidiens en magnésium

| Groupe | Cible quotidienne | Une portion couvre |
| --- | --- | --- |
| Hommes 31–50 ans | 420 mg | 22% |
| Femmes 31–50 ans | 320 mg | 28% |
| Hommes 19–30 ans | 400 mg | 23% |
| Femmes 19–30 ans | 310 mg | 29% |
| Grossesse, 19–30 ans | 350 mg | 26% |
| Enfants 9–13 ans | 240 mg | 38% |
| Enfants 4–8 ans | 130 mg | 70% |

## Questions fréquentes : graines de tournesol

### graines de tournesol : combien de magnésium ?

graines de tournesol : environ 91 mg de magnésium pour 1 once (28 g). C’est 22 % des 420 mg dont un homme adulte a besoin chaque jour et 28 % des 320 mg nécessaires à une femme adulte (NIH). Pour 100 g, la teneur est de 325 mg, soit le rang 12 sur 216 aliments de ce site.

### graines de tournesol : est-ce une bonne source de magnésium ?

Oui. Une portion apporte 22 % de la valeur quotidienne de 420 mg, et les règles d’étiquetage américaines qualifient de source élevée (excellente) un apport de 20 % ou plus.

### graines de tournesol : combien de magnésium pour 100 g ?

325 mg pour 100 g, selon l’USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170562).


Source: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170562 : « Seeds, sunflower seed kernels, dried ». Les poids des portions viennent de la même fiche.](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170562/nutrients)