# Citrate de magnésium > Le citrate est l'une des formes les mieux absorbées, et il peut ramollir les selles. C'est l'atout et l'inconvénient. Source page: https://howmuchmg.com/fr/guides/magnesium-citrate Mis à jour le 2026-10-02 Le citrate de magnésium est du magnésium lié à l'acide citrique. Le sel courant, le dicitrate de trimagnésium, est environ 16% élémentaire en masse moléculaire. Les poudres hydratées en rayon peuvent être plus basses, donc le chiffre élémentaire imprimé sur l'étiquette est celui qu'il faut suivre. Le citrate se dissout bien, et cela compte. Dans une étude chez l'humain, le citrate était plus biodisponible que l'oxyde. Une comparaison randomisée ultérieure a aussi trouvé le citrate plus biodisponible que les autres préparations qu'elle testait. Le [résumé du NIH](https://howmuchmg.com/fr/sources#nih-ods) groupe le citrate avec les sels les mieux absorbés. La même propriété fait du citrate un laxatif. Le sel non absorbé retient l'eau dans l'intestin. Les personnes constipées veulent parfois cela. Les personnes qui ont déjà des selles molles, en général, non. Le glycinate est l'alternative plus calme lorsque le but est seulement de combler un écart. Une forte dose unique est la raison habituelle pour laquelle le citrate provoque une urgence. Diviser une dose élémentaire au-dessus d'environ 200 mg est une façon pratique de réduire cela, pas un seuil officiel. Le plafond des suppléments reste de 350 mg de magnésium élémentaire par jour à partir de 9 ans. Le citrate est un choix par défaut raisonnable lorsque vous voulez l'absorption et que vous pouvez tolérer une selle plus molle. Ce n'est pas un traitement d'une maladie, et il n'est pas nécessaire si les aliments couvrent déjà la cible. ## Questions que les gens posent ### Pourquoi le citrate cause-t-il la diarrhée ? Le magnésium qui n'est pas absorbé reste dans l'intestin et attire l'eau. Le citrate et l'oxyde sont les formes les plus souvent utilisées lorsque cet effet est le but. ### Le citrate est-il meilleur que l'oxyde ? Pour l'absorption, oui. De petites études chez l'humain ont trouvé plus de magnésium absorbé à partir du citrate que de l'oxyde. ### Puis-je prendre le citrate le soir ? Oui. S'il ramollit les selles, le matin peut être plus commode. Le moment ne change pas la dose élémentaire. ## Sources de ce guide - Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition. - National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS. - National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium citrate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-citrate). PubChem. - Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M (2003). [Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomized, double-blind study](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/). Magnesium Research. Contenu éducatif, pas un avis médical. Maladie rénale, grossesse et médicaments sur ordonnance demandent un clinicien.