# Glycinate de magnésium

> Le glycinate est la forme douce et bien absorbée. Il n'est pas prouvé qu'il dépasse les autres formes pour le sommeil.

Source page: https://howmuchmg.com/fr/guides/magnesium-glycinate

Mis à jour le 2026-10-02

Le glycinate de magnésium, aussi appelé bisglycinate, lie le magnésium à l'acide aminé glycine. En masse moléculaire, il est environ 14% de magnésium élémentaire. Une gélule qui pèse 1000 mg de glycinate représente environ 140 mg de magnésium élémentaire, sauf si l'étiquette indique déjà la quantité élémentaire. Utilisez l'étiquette lorsqu'elle le fait. [PubChem](https://howmuchmg.com/fr/sources#pubchem-glycinate) est la référence de poids. Les produits tamponnés mélangent de l'oxyde et changent le pourcentage.

Les gens choisissent le glycinate parce qu'il est plus doux pour l'estomac que l'oxyde ou le citrate. C'est une raison juste. Les sels de magnésium non absorbés attirent l'eau dans l'intestin. Une forme que vous pouvez finir est plus utile qu'un pourcentage élémentaire plus élevé que vous cessez de prendre.

Le sommeil est l'affirmation qui dépasse les preuves. Le magnésium peut aider le sommeil dans certains essais. Ces essais ne montrent pas que le glycinate est meilleur que d'autres formes. La glycine elle-même est étudiée pour le sommeil, ce qui explique que la publicité paraisse précise. Cela reste une inférence, pas un résultat de comparaison directe.

La cible quotidienne pour les adultes est de 310–420 mg provenant des aliments et des suppléments ensemble, selon l'âge et le sexe. Le plafond du magnésium supplémentaire est de 350 mg à partir de 9 ans. Le glycinate n'obtient pas un plafond plus élevé.

Prenez-le avec ou sans nourriture. Si la dose élémentaire est grande, divisez-la. Et si le flacon indique un mélange exclusif, la ligne élémentaire est le seul chiffre qui correspond à la cible de ce site.

## Questions que les gens posent

### Le glycinate est-il la même chose que le bisglycinate ?

Sur les étiquettes de suppléments, oui. Les deux noms désignent le magnésium lié à la glycine. Le pourcentage élémentaire dépend encore du fait que le produit est tamponné ou non.

### Est-ce la meilleure forme pour le sommeil ?

C'est une forme raisonnable et douce. Les études n'ont pas montré qu'elle agit mieux sur le sommeil que d'autres sels de magnésium.

### Quelle quantité de glycinate égale 200 mg élémentaires ?

Environ 1400 mg de composé de glycinate à 14% élémentaire. Vérifiez le tableau des valeurs du supplément avant d'utiliser ce calcul.


## Sources de ce guide

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium glycinate](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645). PubChem.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


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