# Oxyde de magnésium

> L'oxyde concentre beaucoup de magnésium élémentaire dans un petit comprimé et en délivre moins que le citrate.

Source page: https://howmuchmg.com/fr/guides/magnesium-oxide

Mis à jour le 2026-10-02

L'oxyde de magnésium est environ 60% de magnésium élémentaire en masse moléculaire. C'est pourquoi un petit comprimé peut annoncer une forte dose. C'est aussi pourquoi l'annonce induit en erreur. L'oxyde se dissout mal, et les sels peu solubles sont absorbés moins complètement.

La comparaison directe est ancienne et reste celle qu'il faut connaître : le citrate a élevé le statut en magnésium plus que l'oxyde. Une comparaison de produits du commerce a trouvé le même schéma. Les sels organiques ont augmenté le magnésium urinaire plus que l'oxyde. L'urine n'est pas une mesure parfaite des réserves, mais c'est la mesure que ces études ont utilisée.

L'oxyde est aussi un laxatif. Le NIH place l'oxyde parmi les formes le plus souvent liées à la diarrhée, avec le carbonate, le chlorure et le gluconate. Un comprimé qui paraît efficace sur l'étiquette peut être celui qui vous envoie aux toilettes.

Il a tout de même un usage. L'oxyde est peu coûteux, et certains essais sur la migraine l'ont utilisé parce qu'il était disponible. Si vous l'utilisez, ne comptez que les milligrammes élémentaires, restez dans la limite supplémentaire de 350 mg à partir de 9 ans, et ne supposez pas que vous avez absorbé tout le comprimé.

Si le but est de combler un écart alimentaire avec le moins de gêne gastrique possible, le glycinate ou le citrate est le choix le plus direct.

## Questions que les gens posent

### 400 mg d'oxyde sont-ils la même chose que 400 mg de magnésium ?

Seulement si l'étiquette dit 400 mg de magnésium élémentaire. Si 400 mg est le poids du composé oxyde, la part élémentaire est environ 60% de cela, et une moindre part est absorbée.

### Pourquoi les flacons bon marché utilisent-ils l'oxyde ?

Il est peu coûteux et il contient beaucoup de magnésium élémentaire dans un petit comprimé. L'absorption est la contrepartie.

### Dois-je éviter complètement l'oxyde ?

Pas en règle générale. Sachez que les études ont trouvé le citrate mieux absorbé, et que l'oxyde ramollit souvent les selles.


## Sources de ce guide

- Firoz M, Graber M (2001). [Bioavailability of US commercial magnesium preparations](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11874517/). Magnesium Research.
- Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY (1990). [Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2407766/). Journal of the American College of Nutrition.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.


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