# Effets secondaires du magnésium et le plafond de 350 mg

> La limite supérieure concerne les suppléments, pas les aliments. La diarrhée est l'avertissement courant.

Source page: https://howmuchmg.com/fr/guides/magnesium-side-effects

Mis à jour le 2026-10-02

Le magnésium des aliments n'est pas le danger. Des reins sains éliminent l'excès qui vient d'un repas. Le niveau d'apport supérieur tolérable concerne le magnésium des suppléments et des médicaments : 350 mg par jour à partir de 9 ans, 110 mg pour les âges de 4–8 ans, et 65 mg pour les âges de 1–3 ans. Aucune limite n'est fixée pour les nourrissons de moins de 1 an. La cible alimentaire de l'adulte peut être plus haute que 350 mg parce que la cible inclut les aliments.

Le résultat habituel de trop d'un seul coup est la diarrhée, les nausées et les crampes. Des doses très élevées, surtout à partir de laxatifs, ont causé une toxicité du magnésium, y compris une pression artérielle basse et des problèmes de rythme cardiaque. Ce risque monte nettement lorsque les reins ne peuvent pas éliminer la charge.

Un magnésium sérique normal ne prouve pas que les réserves sont pleines. Moins de 1% du magnésium corporel est dans le sang, et le niveau est maintenu stable par l'os et les tissus mous. La limite supérieure porte encore sur la dose du supplément, pas sur ce bilan sanguin.

Ce site n'ajoutera pas une suggestion de supplément par-dessus le magnésium que vous avez déjà pris si cela dépasserait le plafond.

## Questions que les gens posent

### Quel est l'enseignement pratique sur les effets secondaires du magnésium et le plafond de 350 mg ?

Comptez le magnésium élémentaire, restez dans la limite supérieure des suppléments pour votre âge, et utilisez la page des sources pour les articles qui fondent l'affirmation.

### Cela remplace-t-il un avis médical ?

Non. C'est un résumé éducatif. La maladie rénale, le suivi de la grossesse et les médicaments sur ordonnance exigent un clinicien.


## Sources de ce guide

- Institute of Medicine (1997). [Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109816/). National Academies Press.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.


Contenu éducatif, pas un avis médical. Maladie rénale, grossesse et médicaments sur ordonnance demandent un clinicien.