# Types de suppléments de magnésium

> L'oxyde, le citrate, le glycinate et les autres n'apportent pas le même magnésium. Voici ce que les comparaisons montrent vraiment.

Source page: https://howmuchmg.com/fr/guides/types-of-magnesium

Mis à jour le 2026-10-02

Le chiffre utile sur un flacon de magnésium est le magnésium élémentaire, le minéral lui-même. Le chiffre plus grand est souvent le poids de tout le composé. L'oxyde de magnésium est environ 60% élémentaire en masse moléculaire. Le glycinate de magnésium est environ 14%, et le citrate de trimagnésium est environ 16%. Un pourcentage élevé n'est pas la même chose qu'une absorption élevée. [La fiche du NIH](https://howmuchmg.com/fr/sources#nih-ods) dit que les sels qui se dissolvent bien sont absorbés plus complètement que l'oxyde et le sulfate.

Les comparaisons chez l'humain vont dans le même sens. L'aspartate, le citrate, le lactate et le chlorure se sont montrés plus biodisponibles que l'oxyde et le sulfate. Le citrate a dépassé l'oxyde de façon directe. Le glycinate est populaire parce qu'il est en général doux pour l'estomac. Cette tolérance est l'avantage pratique. Les essais n'ont pas montré que le glycinate améliore le sommeil plus qu'une autre forme.

Le malate, le taurate et le L-thréonate sont vendus pour l'énergie, le cœur ou le cerveau. Ce sont des réputations. Les essais directs contre le citrate ou le glycinate sont minces, donc ce site ne les traite pas comme des améliorations prouvées.

La limite supérieure des suppléments pour les âges de 9 ans et plus est de 350 mg de magnésium élémentaire par jour provenant des suppléments et des médicaments. Les aliments ne comptent pas dans ce plafond. La diarrhée est le signe habituel qu'une dose a été trop forte d'un seul coup.

Si deux flacons vous embrouillent, comparez les milligrammes élémentaires, pas le poids du composé. Puis choisissez le citrate lorsqu'une selle plus molle serait bienvenue, et le glycinate lorsque vous voulez que la dose soit plus facile à tolérer.

## Questions que les gens posent

### Quelle forme est la meilleure ?

Pour la plupart des personnes qui ont besoin d'un supplément, le citrate et le glycinate sont les formes avec de meilleures données d'absorption et une tolérance quotidienne. L'oxyde est bon marché et mal absorbé.

### Un pourcentage plus élevé signifie-t-il un meilleur comprimé ?

Non. L'oxyde est environ 60% élémentaire et s'absorbe quand même mal. Lisez la ligne élémentaire sur l'étiquette.

### Puis-je prendre plus de 350 mg ?

350 mg est le niveau supérieur tolérable provenant des suppléments pour les personnes en bonne santé âgées de 9 ans et plus, pas une cible. Le magnésium des aliments se situe en dehors de cette limite.


## Sources de ce guide

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (2022). [Magnesium — Health Professional Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-healthProfessional/). NIH ODS.
- National Center for Biotechnology Information (2026). [Magnesium oxide](https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide). PubChem.
- Ranade VV, Somberg JC (2001). [Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11550076/). American Journal of Therapeutics.


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