# Magnésium par jour — Allaitement, 31–50 ans : 320 mg

> Allaitement, 31–50 ans : l’apport nutritionnel recommandé (RDA) est de 320 mg de magnésium par jour, aliments, boissons et compléments réunis. Les compléments et les médicaments ne devraient pas ajouter plus de 350 mg par jour (la limite supérieure) ; le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure. Ces chiffres viennent de l’Office of Dietary Supplements des NIH.

Source page: https://howmuchmg.com/fr/needs/breastfeeding-31-50

Pendant l’allaitement, la cible est la même que pour les autres femmes du même âge. L’alimentation suffit en général, et la limite supérieure de 350 mg pour les compléments s’applique toujours.

- Cible quotidienne: 320 mg (RDA)
- Limite supérieure des compléments: 350 mg par jour, compléments et médicaments réunis. Cette limite vise à éviter la diarrhée et ne comprend pas le magnésium des aliments.

## Une journée d’aliments qui atteint 320 mg

- porridge d’avoine (cuit), 1 tasse (234 g): 63 mg
- banane, 1 pièce moyenne (118 g): 32 mg
- amandes, 1 once (28 g): 76 mg
- haricots noirs, ½ tasse (86 g): 60 mg
- épinards (cuits), ½ tasse (90 g): 78 mg
- riz complet, 1 tasse (202 g): 79 mg
- Total: 388 mg

## Questions

### Allaitement, 31–50 ans: De combien de magnésium ce groupe a-t-il besoin par jour ?

Allaitement, 31–50 ans : l’apport nutritionnel recommandé (RDA) est de 320 mg de magnésium par jour, aliments, boissons et compléments réunis. Les compléments et les médicaments ne devraient pas ajouter plus de 350 mg par jour (la limite supérieure) ; le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure. Ces chiffres viennent de l’Office of Dietary Supplements des NIH.

### Allaitement, 31–50 ans: Quelle est la limite supérieure pour les compléments de magnésium ?

350 mg par jour, compléments et médicaments réunis. Cette limite vise à éviter la diarrhée et ne comprend pas le magnésium des aliments.


Le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure