# Magnésium par jour — Enfants 9–13 ans : 240 mg > Enfants 9–13 ans : l’apport nutritionnel recommandé (RDA) est de 240 mg de magnésium par jour, aliments, boissons et compléments réunis. Les compléments et les médicaments ne devraient pas ajouter plus de 350 mg par jour (la limite supérieure) ; le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure. Ces chiffres viennent de l’Office of Dietary Supplements des NIH. Source page: https://howmuchmg.com/fr/needs/children-9-13 Les enfants atteignent en général cette quantité avec des céréales complètes, des légumineuses, du lait ou du yaourt, des fruits et des fruits à coque ou des graines (moulus ou en purée pour les jeunes enfants). La limite des compléments est basse à cet âge : vérifiez les vitamines pour enfants et les antiacides avant d’ajouter quoi que ce soit. - Cible quotidienne: 240 mg (RDA) - Limite supérieure des compléments: 350 mg par jour, compléments et médicaments réunis. Cette limite vise à éviter la diarrhée et ne comprend pas le magnésium des aliments. ## Une journée d’aliments qui atteint 240 mg - porridge d’avoine (cuit), 1 tasse (234 g): 63 mg - banane, 1 pièce moyenne (118 g): 32 mg - amandes, 1 once (28 g): 76 mg - haricots noirs, ½ tasse (86 g): 60 mg - épinards (cuits), ½ tasse (90 g): 78 mg - Total: 309 mg ## Questions ### Enfants 9–13 ans: De combien de magnésium ce groupe a-t-il besoin par jour ? Enfants 9–13 ans : l’apport nutritionnel recommandé (RDA) est de 240 mg de magnésium par jour, aliments, boissons et compléments réunis. Les compléments et les médicaments ne devraient pas ajouter plus de 350 mg par jour (la limite supérieure) ; le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure. Ces chiffres viennent de l’Office of Dietary Supplements des NIH. ### Enfants 9–13 ans: Quelle est la limite supérieure pour les compléments de magnésium ? 350 mg par jour, compléments et médicaments réunis. Cette limite vise à éviter la diarrhée et ne comprend pas le magnésium des aliments. Le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure