# Magnésium par jour — Femmes 19–30 ans : 310 mg

> Femmes 19–30 ans : l’apport nutritionnel recommandé (RDA) est de 310 mg de magnésium par jour, aliments, boissons et compléments réunis. Les compléments et les médicaments ne devraient pas ajouter plus de 350 mg par jour (la limite supérieure) ; le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure. Ces chiffres viennent de l’Office of Dietary Supplements des NIH.

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La plupart des adultes peuvent atteindre cette cible avec l’alimentation : une poignée de fruits à coque ou de graines, une portion de légumineuses, des céréales complètes et des légumes verts à feuilles. Les enquêtes américaines montrent qu’environ la moitié des adultes n’en tirent pas assez de leurs aliments et boissons.

- Cible quotidienne: 310 mg (RDA)
- Limite supérieure des compléments: 350 mg par jour, compléments et médicaments réunis. Cette limite vise à éviter la diarrhée et ne comprend pas le magnésium des aliments.

## Une journée d’aliments qui atteint 310 mg

- porridge d’avoine (cuit), 1 tasse (234 g): 63 mg
- banane, 1 pièce moyenne (118 g): 32 mg
- amandes, 1 once (28 g): 76 mg
- haricots noirs, ½ tasse (86 g): 60 mg
- épinards (cuits), ½ tasse (90 g): 78 mg
- riz complet, 1 tasse (202 g): 79 mg
- Total: 388 mg

## Questions

### Femmes 19–30 ans: De combien de magnésium ce groupe a-t-il besoin par jour ?

Femmes 19–30 ans : l’apport nutritionnel recommandé (RDA) est de 310 mg de magnésium par jour, aliments, boissons et compléments réunis. Les compléments et les médicaments ne devraient pas ajouter plus de 350 mg par jour (la limite supérieure) ; le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure. Ces chiffres viennent de l’Office of Dietary Supplements des NIH.

### Femmes 19–30 ans: Quelle est la limite supérieure pour les compléments de magnésium ?

350 mg par jour, compléments et médicaments réunis. Cette limite vise à éviter la diarrhée et ne comprend pas le magnésium des aliments.


Le magnésium des aliments n’a pas de limite supérieure