# मैग्नीशियम की मात्रा: राजगिरा

> राजगिरा, 1 कप (246 g): लगभग 160 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 38% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 50% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 65 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 59 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/amaranth

- प्रति सर्विंग: 160 mg (1 कप (246 g))
- प्रति 100 g: 65 mg
- स्थान: 216 में से 59

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 38% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 50% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 40% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 52% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 46% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 67% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 123% |

## राजगिरा: आम सवाल

### राजगिरा: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

राजगिरा, 1 कप (246 g): लगभग 160 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 38% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 50% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 65 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 59 है।

### राजगिरा: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान (Daily Value) का 38% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 20% या उससे ज़्यादा को उच्च (उत्कृष्ट) स्रोत मानते हैं।

### राजगिरा: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 65 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170683) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170683: “Amaranth grain, cooked”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170683/nutrients)