# मैग्नीशियम की मात्रा: काली बीन्स

> काली बीन्स, ½ कप (86 g): लगभग 60 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 14% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 19% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 70 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 55 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/black-beans

- प्रति सर्विंग: 60 mg (½ कप (86 g))
- प्रति 100 g: 70 mg
- स्थान: 216 में से 55

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 14% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 19% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 15% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 19% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 17% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 25% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 46% |

## काली बीन्स: आम सवाल

### काली बीन्स: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

काली बीन्स, ½ कप (86 g): लगभग 60 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 14% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 19% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 70 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 55 है।

### काली बीन्स: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 14% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

### काली बीन्स: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 70 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173735) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173735: “Beans, black, mature seeds, cooked, boiled, without salt”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173735/nutrients)