# मैग्नीशियम की मात्रा: नारियल पानी

> नारियल पानी, 1 कप (240 g): लगभग 60 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 14% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 19% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 25 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 137 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/coconut-water

- प्रति सर्विंग: 60 mg (1 कप (240 g))
- प्रति 100 g: 25 mg
- स्थान: 216 में से 137

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 14% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 19% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 15% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 19% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 17% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 25% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 46% |

## नारियल पानी: आम सवाल

### नारियल पानी: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

नारियल पानी, 1 कप (240 g): लगभग 60 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 14% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 19% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 25 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 137 है।

### नारियल पानी: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 14% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

### नारियल पानी: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 25 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 170174) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 170174: “Nuts, coconut water (liquid from coconuts)”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170174/nutrients)