# मैग्नीशियम की मात्रा: अलसी

> अलसी, 1 बड़ा चम्मच (10.3 g): लगभग 40 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 10% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 13% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 392 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 7 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/flaxseed

- प्रति सर्विंग: 40 mg (1 बड़ा चम्मच (10.3 g))
- प्रति 100 g: 392 mg
- स्थान: 216 में से 7

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 10% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 13% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 10% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 13% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 11% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 17% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 31% |

## अलसी: आम सवाल

### अलसी: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

अलसी, 1 बड़ा चम्मच (10.3 g): लगभग 40 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 10% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 13% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 392 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 7 है।

### अलसी: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

अकेले नहीं। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 10% देती है; कोई खाद्य पदार्थ 10% से अच्छा स्रोत माना जाता है।

### अलसी: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 392 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 169414) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 169414: “Seeds, flaxseed”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169414/nutrients)