# मैग्नीशियम की मात्रा: ग्रेनोला

> ग्रेनोला, ½ कप (61 g): लगभग 102 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 24% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 32% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 168 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 26 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/granola

- प्रति सर्विंग: 102 mg (½ कप (61 g))
- प्रति 100 g: 168 mg
- स्थान: 216 में से 26

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 24% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 32% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 26% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 33% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 29% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 43% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 78% |

## ग्रेनोला: आम सवाल

### ग्रेनोला: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

ग्रेनोला, ½ कप (61 g): लगभग 102 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 24% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 32% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 168 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 26 है।

### ग्रेनोला: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान (Daily Value) का 24% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 20% या उससे ज़्यादा को उच्च (उत्कृष्ट) स्रोत मानते हैं।

### ग्रेनोला: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 168 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 171646) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 171646: “Cereals ready-to-eat, granola, homemade”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171646/nutrients)