# मैग्नीशियम की मात्रा: हैम

> हैम, 3 औंस (85 g): लगभग 19 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 5% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 6% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 22 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 152 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/ham

- प्रति सर्विंग: 19 mg (3 औंस (85 g))
- प्रति 100 g: 22 mg
- स्थान: 216 में से 152

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 5% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 6% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 5% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 6% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 5% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 8% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 15% |

## हैम: आम सवाल

### हैम: इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

हैम, 3 औंस (85 g): लगभग 19 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 5% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 6% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 22 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 152 है।

### हैम: क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

अकेले नहीं। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 5% देती है; कोई खाद्य पदार्थ 10% से अच्छा स्रोत माना जाता है।

### हैम: प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 22 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173864) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173864: “Ham, sliced, regular (approximately 11% fat)”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173864/nutrients)