# मैग्नीशियम की मात्रा: ओटमील (पका हुआ)

> ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): लगभग 63 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 15% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 20% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 27 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 128 है।

Source page: https://howmuchmg.com/hi/foods/oatmeal

- प्रति सर्विंग: 63 mg (1 कप (234 g))
- प्रति 100 g: 27 mg
- स्थान: 216 में से 128

## दैनिक मैग्नीशियम ज़रूरत का हिस्सा

| समूह | दैनिक लक्ष्य | एक सर्विंग से पूरा |
| --- | --- | --- |
| पुरुष 31–50 वर्ष | 420 mg | 15% |
| महिलाएँ 31–50 वर्ष | 320 mg | 20% |
| पुरुष 19–30 वर्ष | 400 mg | 16% |
| महिलाएँ 19–30 वर्ष | 310 mg | 20% |
| गर्भावस्था, 19–30 वर्ष | 350 mg | 18% |
| बच्चे 9–13 वर्ष | 240 mg | 26% |
| बच्चे 4–8 वर्ष | 130 mg | 48% |

## ओटमील (पका हुआ): आम सवाल

### ओटमील (पका हुआ): इसमें कितना मैग्नीशियम होता है?

ओटमील (पका हुआ), 1 कप (234 g): लगभग 63 mg मैग्नीशियम। यह वयस्क पुरुषों की रोज़ की 420 mg ज़रूरत का 15% और वयस्क महिलाओं की 320 mg ज़रूरत का 20% है (NIH)। प्रति 100 g इसमें 27 mg है, और इस साइट के 216 खाद्य पदार्थों में इसका स्थान 128 है।

### ओटमील (पका हुआ): क्या यह मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है?

हाँ। एक सर्विंग 420 mg दैनिक मान का 15% देती है, और अमेरिकी लेबल नियम 10–19% को अच्छा स्रोत मानते हैं।

### ओटमील (पका हुआ): प्रति 100 g कितना मैग्नीशियम होता है?

प्रति 100 g 27 mg, USDA FoodData Central (SR Legacy, FDC ID 173905) के अनुसार।


स्रोत: [USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 173905: “Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt”। सर्विंग के वजन उसी रिकॉर्ड से हैं।](https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173905/nutrients)